musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)
[...] martwy ciąg 3/12,10,8(p) 2.kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4/12 3.brzuch -unoszenie nów w leżeniu na lawce 4/20 -spięcia z linką wyciągu górnego 4/30 Środa po poludniu: 1.klatka -rozpiętki na lawce skośnej ze sztangielkami 2/15 -wyciskanie szangielek na lawce skosnej szeroko 4/12,10,10,8(p) -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej wąsko 4/10 [...]
Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]
[...] od cyklu robię inną liczę ruchów, ale zawsze na: klatkę, barki, grzbiet i nogi robię 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie), na biceps i triceps po 12 (3 razy 4). Ostatnio klatka 2 razy w tygodniu po 16 serii.... Mam staż 5 letni! A może to za dużo? Czy może to być też powodem stagnacji? Z drugiej strony u człowieka młodego jak ja regeneracja [...]
Hmm kolejne pytanie czy mogę tak ćwiczyć i proszę nie odsyłaj mnie do innych działów tylko odpowiedz króciutko Ćwiczenia Biceps+Klatka <-To wiem na pewno mogę ale Barki,Ramiona,Triceps <- to mogę ? plecy odpadają żeby nie przeciążać kręgosłupu
[...] troszke nie zgodze, wcale nie jest nigdzie powiedziane ze nie mozna robic rzezby na treningu masowym. kazdy miesien dwa razy w togodniu czyli jadac najprosztsza rozpiska: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki to daje dokladnie 6treningow w tygodniu i tylko jeden dzien wolny i nie zapominaj o tym ze np przy treningu klatki czy innej [...]
[...] nachwytem,push press,do tego 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po [...]
klatka daj jeszcze po serii wszedzie triceps jeszcze jedno cw 3 serie plecy jeszcze 1 cw 3-4serie biceps ok barki wyciskanie rob z klatki, jako 2 cw daj podnoszenie sztangielek w bok 3 serie, 3 cw daj unoszenie w opadzie a podciaganie sztangi jako 4 albo wogole wywal nogi 1 cw na 4-oro glowe to zdecydowanie za malo, brak jakiegokolwiek cw na 2-ki
Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]
[...] kątem tak aby móc utrzymywac stałe napięcie mięśni podczas ruchu- tak około 20 stopni/ 3 serie x 15powtórzeń czworogłowy uda- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 klatka- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze [...]
Koniec świata, 17 latkowie doradzają w zaawansowanych. Ponieważ nigdy sie do nich nie przykładałem co pewnie skutkuje nie zbytnio rozwiniętą klatką piersiową. Duże barki, duży triceps a mała klata:( Niczego odkrywczego nie napiszę - masz podobnie jak 90% ćwiczących kulawą technikę. Pchasz ciężar wykorzystując głównie siłę barków i tricepsów. Żeby [...]
Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]
Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]
